一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误 研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误 流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误 不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确 锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确 步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误 各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确 人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
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看到网上有人宣称：散步一公里和跑步一公里，两者消耗能量相当。
这个论断的理由如是说：散步一公里，或者跑步一公里，反正两者移动距离相同，做功当然相同，所以消耗能量相当，锻炼效果相当。
这个论断的发明人大概是个业余物理爱好者，他把散步，跑步都简化为质点匀速平移加以考虑，
因为，W=F*S，做功只与力和距离相关，与速度无关，
所以，反正都是把自身体重移动相同距离，管你快跑一公里，还是散步一公里，做功都一样。
如果这个论断正确多好，想减肥何必跑得死去活来，随便走走就好，
可惜错了，大错特错。
这可不是初中物理题，
计算运动量问题能把人当作简单质点吗？
能把跑步散步考虑成移动一个等于自身体重的物体吗？
翻翻初中物理课本，再实践一下跑步过程中的身体运动方式，就可以明了了。
我们的躯体，无论走路，或者跑步，都是极其复杂的运作过程，牵涉众多肌肉，是全身的运动，绝不能认为是质点平移。
例如，手臂是否参与运动呢？当然参与。
跑步时的手臂摆动幅度，就比散步要大得多，做功相同吗？
而且，在跑步散步时，不但水平方向上有运动，竖直方向也有。
我们迈步，跨出，落下，在重复这一过程中，重心也随之上下移动，重心上下移动需要克服重力，当然也要做功。
跑步时的重心移动幅度，比散步要大得多，做功相同吗？
再体验一下我们如何散步，跑步，还会发现，你运动得越快，肌肉就得越卖力，用力的大小也不一样，做功怎么会相同呢？
可见，散步不等于跑步，
跑步一公里所消耗的卡路里远大于散步一公里，
而且运动激烈程度不同，肌肉用力程度不同，锻炼效果当然不能相提并论。